1. Úvod
  2. Posilování a fitness
  3. Činky a závaží
Činky a závaží

Činky a závaží na cvičení – jak vybrat správnou pomůcku?

Činky a závaží patří mezi základní pomůcky pro posilování svalů, zlepšování kondice a cílené pohybové cvičení. Využijete je při domácím posilování, fitness tréninku, aerobiku i rehabilitačním cvičení. Díky různým hmotnostem si vhodnou zátěž mohou vybrat začátečníci, zkušení sportovci i se...

zobrazit více

Činky a závaží na cvičení – jak vybrat správnou pomůcku?

Činky a závaží patří mezi základní pomůcky pro posilování svalů, zlepšování kondice a cílené pohybové cvičení. Využijete je při domácím posilování, fitness tréninku, aerobiku i rehabilitačním cvičení. Díky různým hmotnostem si vhodnou zátěž mohou vybrat začátečníci, zkušení sportovci i senioři.

Na e-shopu Rehabilitace-sport.cz najdete jednoruční činky do ruky, zátěžové manžety na zápěstí a kotníky, medicinální míče i speciální činky pro cvičení ve vodě. Jednotlivé pomůcky se liší nejen hmotností, ale také způsobem použití.

Jaké druhy činek a závaží nabízíme?

Jednoruční činky do ruky

Jednoruční činky jsou vhodné pro posilování paží, ramen, zad a dalších svalových skupin. Používají se při klasickém silovém tréninku, aerobiku i lehkém kondičním cvičení. V nabídce najdete malé činky s různými hmotnostmi, plastovým či vinylovým povrchem i další provedení určená pro pohodlný úchop.

Lehčí činky jsou praktické při nácviku pohybu nebo cvičení s nižší zátěží. Těžší varianty umožňují postupně zvyšovat náročnost posilovacích cviků.

Zátěžové manžety na zápěstí a kotníky

Zátěžové manžety a závaží na ruce a nohy představují alternativu ke klasickým činkám. Pomocí suchého zipu se upevňují na zápěstí nebo kotníky, takže při cvičení není nutné držet závaží v dlani.

Využívají se při cíleném posilování horních a dolních končetin, kondičním tréninku a některých rehabilitačních cvicích. Při výběru je důležitá vhodná hmotnost, pohodlné upevnění a způsob plánovaného cvičení.

Medicinální a zátěžové míče

Medicinální míče a medicinbaly pomáhají rozvíjet sílu, koordinaci a kontrolu pohybu. Využívají se při kondičním tréninku, skupinovém cvičení, tělesné výchově i v rehabilitaci.

Menší zátěžové míče, například Toning Ball nebo Heavymed, jsou vhodné pro cvičení v rukou a představují zajímavou alternativu k běžným jednoručním činkám.

Aquačinky pro cvičení ve vodě

Speciální aquačinky do vody jsou určené pro aquafitness, aquaerobik a rehabilitační cvičení v bazénu. Na rozdíl od klasických posilovacích činek jsou vyrobené z lehkého pěnového materiálu.

Při pohybu ve vodě využívají odpor vody a vztlak. Mohou pomoci při procvičování horních končetin, koordinace pohybů a stabilizace trupu. Nevybírají se proto podle stejného principu jako klasické činky s kovovým závažím.

Jakou hmotnost činek zvolit?

Správná hmotnost činky závisí na kondici, zkušenostech, konkrétním cviku a cíli tréninku. Pro orientaci lze rozlišit několik skupin:

  • Činky 0,45–1 kg: Lehké činky vhodné pro začátečníky, cvičení s menší zátěží, některé formy aerobiku nebo cílené procvičování pohybu. Mohou být vhodné také pro seniory či rehabilitační cvičení, pokud odpovídají individuálním možnostem.
  • Činky 1,5–2 kg: Oblíbená volba pro domácí posilování, kondiční trénink a cvičení zaměřené na paže, ramena a horní část těla.
  • Činky 3–4 kg: Vhodné pro osoby, které chtějí při konkrétních cvicích pracovat s vyšší zátěží a mají zvládnutou správnou techniku.

Uvedené hmotnosti jsou pouze orientační. Pro začátek je vhodnější zvolit takovou zátěž, se kterou dokážete provádět cviky plynule, kontrolovaně a bez bolesti. U rehabilitačního cvičení po úrazu či operaci je důležité řídit se doporučením fyzioterapeuta.

Činky pro domácí posilování, seniory a rehabilitaci

Činky na domácí cvičení umožňují posilovat bez potřeby velkého fitness vybavení. Jsou skladné, snadno přenosné a lze je využít při celé řadě jednoduchých cviků.

Činky pro seniory mohou být součástí přiměřeného silového tréninku, který pomáhá udržovat svalovou sílu potřebnou pro běžné každodenní činnosti. Důležitá je především správně zvolená zátěž a bezpečné provedení cviků.

Činky na rehabilitaci se používají při individuálně vedeném cvičení zaměřeném například na svalovou sílu, stabilitu nebo kontrolu pohybu. Vhodnost konkrétní pomůcky a její hmotnost by měla odpovídat zdravotnímu stavu a doporučenému rehabilitačnímu postupu.

Tipy na činky a závaží z naší nabídky

Pokud hledáte konkrétní pomůcku, můžete vybírat například z těchto produktů:

Časté otázky při výběru činek a závaží

Jaké činky jsou nejlepší pro začátečníky?

Pro začátečníky bývají vhodné menší jednoruční činky, například o hmotnosti 0,5–1 kg na jednu ruku. Konkrétní hmotnost ale závisí na prováděném cviku a fyzické kondici. Důležitější než samotná váha je správná technika cvičení.

Jaké činky vybrat pro seniory?

Pro seniory mohou být vhodné lehké činky do ruky nebo pomůcky s pohodlným úchopem. Zátěž je potřeba přizpůsobit síle, pohyblivosti a zdravotnímu stavu. Při zdravotních obtížích je vhodné poradit se s fyzioterapeutem.

Jaký je rozdíl mezi činkami a závažím na kotníky?

Jednoruční činky se drží v rukou a umožňují provádět širokou škálu posilovacích cviků. Zátěžové manžety se upevňují přímo na zápěstí nebo kotníky a využívají se při cílených pohybech končetin. Nejsou automaticky vhodné pro každý druh pohybové aktivity.

Jsou zátěžové manžety vhodné pro rehabilitaci?

Ano, v některých rehabilitačních programech se používají k postupnému zatěžování svalů. Je však důležité zvolit odpovídající hmotnost a konkrétní cviky podle doporučení odborníka.

Co znamená označení činky 2 × 1 kg?

Označení 2 × 1 kg znamená, že balení obsahuje dvě činky, z nichž každá váží 1 kg. Celková hmotnost páru je tedy 2 kg. Při výběru vždy sledujte, zda je uvedena hmotnost jedné činky, nebo celého balení.

Co je lepší na posilování – činky, nebo posilovací gumy?

Obě pomůcky mají své výhody. Činky poskytují zátěž danou svou hmotností, zatímco odpor posilovacích gum a pásů se mění podle jejich natažení. Pro domácí cvičení i rehabilitaci lze podle cíle vhodně využít oba typy pomůcek.

Činky a závaží Počet produktů: 34


Nejprodávanější produkty v kategorii

  • Sada dvou zátěží na kotníky nebo zápěstí - varianty o hmotnosti 0,5 - 2,5 kg je ideální pro efektivnější trénink doma i venku. Odolná Oxford tkanina, písková výplň a snadné upevnění pomocí suchého zipu zajistí komfort i při intenzivním cvičení.
    Zátěž nylon na zápěstí nebo kotníky pár - různé hmotnosti
    Sada dvou zátěží na kotníky nebo zápěstí - varianty o hmotnosti 0,5 - 2,5 kg je ideální pro efektivnější trénink doma i venku. Odolná Oxford tkanina, písková výplň a snadné upevnění pomocí suchého zipu zajistí komfort i při intenzivním cvičení.
    135 Kč
    Skladem
  • Činka vhodná na aerobic a posílení paží. S činkami zpevníte horní část trupu. Posilovací činky 701 jsou z kovu, který je potažený plastem. Činky v pestrých barvách skvělě doplní Vaší domácí posilovnu. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže. 
    Vinylová Činka - plast - kov - 2 x 0,5 kg
    Činka vhodná na aerobic a posílení paží. S činkami zpevníte horní část trupu. Posilovací činky 701 jsou z kovu, který je potažený plastem. Činky v pestrých barvách skvělě doplní Vaší domácí posilovnu. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz...
    135 Kč
    Skladem
  • Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×1 kg).
    Činky neopren 2 x 1 kg
    Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×1 kg).
    249 Kč
    Skladem
Zobrazit další nejprodávanější Skrýt další nejprodávanější



  • 135 Skladem
    SKLADEM

    Sada dvou zátěží na kotníky nebo zápěstí - varianty o hmotnosti 0,5 - 2,5 kg je ideální pro efektivnější trénink doma i venku. Odolná Oxford tkanina, písková výplň a snadné upevnění pomocí suchého zipu zajistí komfort i při intenzivním cvičení.

    135 Kč
  • 135 Skladem
    2 Komentář(e)
    SKLADEM

    Medicinball do ruky - těžký míč je vhodná aerobní pomůcka pro posilování. Zátěžové míče poskytují alternativu za tradiční kovové činky. Díky jejich malému kulatému tvaru a pružné vlastnosti se snadno drží v ruce a dávají tak více možností při cvičení. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže

    135 Kč
  • 249 Skladem
    SKLADEM

    Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×1 kg).

    249 Kč
  • 135 Skladem
    SKLADEM

    Zátěžová manžeta na kotník nebo na zápěstí z nylonu. Manžeta se jednoduše připevňuje pomocí suchých zipů. Záteže můžete používat při klasické chůzi, běhu a nebo při kondičním tréninku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    135 Kč
  • 329 Skladem
    SKLADEM

    Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×1,5 kg).

    329 Kč
  • 193 Skladem
    SKLADEM

    Malý medicinball Heavy med 0.5 kg - těžký míč je aerobní pomůcka pro posilování. Zátěžové míče poskytují alternativu k tradičním kovovým činkám. Díky jejich malému kulatému tvaru a pružné vlastnosti se snadno drží v ruce a dávají tak více možností při cvičení. Atypická zásilka - příplatek na dopravu

    193 Kč
  • 314 Skladem
    SKLADEM

    Aquačinka na cvičení aquaerobicu. Činky jsou vyrobeny z pěnové hmoty a používají se ke stabilizaci trupu, posilování, zlepšování ohebnosti, rovnováhy a zvyšování pohybových možností horních končetin. Cena za 1 kus

    314 Kč
  • 135 Skladem
    2 Komentář(e)
    SKLADEM

    Činka vhodná na aerobic a posílení paží. S činkami zpevníte horní část trupu. Posilovací činky 701 jsou z kovu, který je potažený plastem. Činky v pestrých barvách skvělě doplní Vaší domácí posilovnu. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže. 

    135 Kč
  • 160 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    SKLADEM

    Neoprenová závaží na ruce jsou ideální pomůckou pro běh, fitness i rehabilitační cvičení. Velmi příjemné neoprenové manžety s uchycením přes palec umožňují efektivní posilování paží a horní poloviny těla. Cena je za 2 kusy. Dostupné v několika hmotnostních variantách.

    160 Kč
  • 89 Skladem
    SKLADEM

    Handyball zátěžový míč 0.5 kg je malý medicinální míč s možností uchycení do dlaně nebo na zápěstí pomocí pásku na suchý zip. Je mnohými sportovci označován jako "pohodlnější činka"

    89 Kč
  • 219 Skladem
    SKLADEM

    Jednoruční molitanové činky s upevňovacími pásky na suchý zip jsou ideální pro aerobic, posilovací cvičení, jogging i rehabilitaci. Neklouzavý pěnový povrch zajišťuje pohodlný úchop a bezpečné používání při každém pohybu. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    219 Kč
  • 196 Skladem
    2 Komentář(e)
    SKLADEM

    Jednoruční molitanové činky s upevňovacími pásky na suchý zip jsou ideální pro aerobic, posilování, jogging i rehabilitační cvičení. Neoprenový pěnový povrch zabraňuje klouzání, zvyšuje komfort při cvičení a umožňuje bezpečné uchycení činek k dlaním.

    196 Kč
  • 395 Skladem
    SKLADEM

    Medicinball do ruky - těžký míč je vhodná aerobní pomůcka pro posilování. Zátěžové míče poskytují alternativu za tradiční kovové činky. Díky jejich malému kulatému tvaru a pružné vlastnosti se snadno drží v ruce a dávají tak více možností při cvičení.Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže

    395 Kč
  • 439 Skladem
    SKLADEM

    Plastové činky Body jsou vybaveny ergonomickým designem pro maximální pohodlí při jejich používání. Jsou především určeny pro posilování horních končetin a horní části trupu. Nekutálí se po zemi. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    439 Kč
  • 397 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    SKLADEM

    Aquačinky na cvičení aquaerobicu. Činky jsou vyrobeny z pěnové hmoty a používají se ke stabilizaci trupu, posilování, zlepšování ohebnosti, rovnováhy a zvyšování pohybových možností horních končetin.

    397 Kč
  • 347 Skladem
    SKLADEM

    Plastové činky Body 2x2 kg v bronzové (oranžové) barvě jsou vybaveny ergonomickým designem pro maximální pohodlí při jejich používání. Jsou především určeny pro posilování horních končetin a horní části trupu. Nekutálí se po zemi. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    347 Kč
  • 261 Skladem
    SKLADEM

    Medicinball do ruky - zátěžový míč je aerobní pomůcka pro posilování. Zátěžové míče poskytují alternativu za tradiční kovové činky. Díky jejich malému kulatému tvaru a pružné vlastnosti se snadno drží v ruce a dávají tak více možností při cvičení. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže

    261 Kč
  • 205 Skladem
    2 Komentář(e)
    SKLADEM

    Do základní výbavy každého začínajícího nebo pokročilého sportovce patří jednoruční činky. Cenově dostupné a skladné posilovací činky jsou vhodné pro muže i pro ženy. Vytvarovat pěknou postavu si s činkami můžete v pohodlí domova. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    205 Kč
  • 83 Skladem
    SKLADEM

    Činky jsou základní posilovací pomůckou začínajícího nebo pokročilého sportovce. Jednoruční činky jsou skladné a cenově dostupné. Námi nabízené činky o hmotnosti 0,45 kg jsou vhodné spíše pro ženy, začínající sportovce a nebo pro seniory. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    83 Kč
  • 744 Skladem
    SKLADEM

    Vinylové jednoruční činky 2 × 3 kg jsou univerzální posilovací pomůckou pro fitness trénink, aerobik, gymnastiku i posilování. Ergonomická rukojeť a hladký omyvatelný povrch zajišťují pohodlné a hygienické používání doma i v posilovně. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    744 Kč
  • 861 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Šitý medicinální míč.

    861 Kč
  • 465 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 1 kg. Průměr 20 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    465 Kč
  • 532 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinální míč gumový De Luxe 2 kg. Průměr 20 cm z kvalitní pevné, přírodní gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    532 Kč
  • 609 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    1 Komentář(e)

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 3 kg. Průměr 23 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    609 Kč
  • 718 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    1 Komentář(e)

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 4 kg. Průměr 23 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    718 Kč
  • 878 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 5 kg. Průměr 23 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    878 Kč
  • 1003 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 6 kg. Průměr 25 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    1 003 Kč
  • 1081 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinální míč gumový De Luxe hmotnost 7 kg. Průměr 25 cm z kvalitní pevné, přírodní, gumy. Medicinbal má povrch Dimple - struktura golfového míčku. Vynikající přilnavost míče se schopností nízkého odskoku. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže.

    1 081 Kč
  • 251

    Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×1 kg).

    251 Kč
  • 488 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    1 Komentář(e)

    Jednoruční činky s kovovým jádrem a omyvatelným plastovým povrchem jsou ideální pro domácí posilování, aerobik i rehabilitační cvičení. Díky skladnému provedení se snadno uklidí a hodí se pro začátečníky i pokročilé. Balení obsahuje 1 pár (2×2 kg).

    488 Kč
  • 664 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Medicinball do ruky - těžký míč je vhodná aerobní pomůcka pro posilování. Zátěžové míče poskytují alternativu za tradiční kovové činky. Díky jejich malému kulatému tvaru a pružné vlastnosti se snadno drží v ruce a dávají tak více možností při cvičení. Atypická zásilka - příplatek na dopravu viz níže

    664 Kč
  • 524 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Sada dvou modrých vinylových činek o hmotnosti 2 × 4 kg je ideální pro aerobik, fitness trénink, gymnastiku i silové cvičení. Ergonomický tvar s neklouzavou rukojetí zajišťuje pohodlný a bezpečný úchop při každém tréninku.

    524 Kč
  • 964 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.

    Vinylové jednoruční činky 2 × 4 kg jsou ideální pro fitness trénink, aerobik, posilování paží i zpevnění horní části trupu. Kvalitní vinylový povrch, ergonomická rukojeť a pevné zpracování zajišťují pohodlné a bezpečné cvičení doma i v posilovně.

    964 Kč
  • 366 Dodáváme do 2-5 dní od objednání. Pokud bude termín dodání delší, budeme Vás informovat co nejdříve.
    1 Komentář(e)

    Aquačinky na cvičení aquaerobicu nebo rehabilitační cvičení. Činky jsou vyrobeny z pěnové hmoty a používají se ke stabilizaci trupu, posilování, zlepšování ohebnosti, rovnováhy a zvyšování pohybových možností horních končetin. Cena za 1 PÁR

    366 Kč
Zobrazeno 1 – 34 z 34 položek