Thera Band - cvičení s gumovými pásy

Thera Band - cvičení s gumovými pásy

Gumové pásy na cvičení

  1. Co jsou gumové pásy na cvičení
  2. Jaký zvolit gumový pás na cvičení – typy, tuhosti, značky, délky therabandu
  3. Doplňky k theraband pásu – úchyty - rukovítka , kotvy
  4. Jak cvičit s therabandem – publikace
  5. Údržba theraband pásu
  6. Zásady bezpečnosti při cvičení s therabandem

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Co jsou gumové pásy na cvičení

Pružné gumové pásy byly objeveny jako rehabilitační pomůcka více než před dvaceti lety. Postupně se rozšířili i do fitness a posilování. Jde o 5, 10 nebo 15 cm široký pás z přírodního latexu nebo jiného gumového materiálu. Šířka pásu se liší u různých výrobců. Nejvíce se s nimi můžeme setkat pod názvem THERA-BAND, což je však obchodní značka jednoho z výrobců, který se věnuje výrobě i dalších cvičebních pomůcek. Pro účely tohoto textu budeme používat označení gumový, pružný nebo cvičební pás a theraband.

Kromě značky Thera-band se na trhu vyskytují také produkty dalších firem pod názvy: Aerobic band (bez latexu), Reha band pás bez latexu, Powerband výrobce cvičebních pomůcek Togu, Elastic Band

Existují také další pružné cvičební pomůcky, některé lze používat pro obdobné cvičení jako gumy Theraband. Patří mezi ně tzv. zavařovačka jinak také RubberBand, různé expandery (Gymex 130 cm, Expander s rukovítky) a tubingy (duté gumové trubice).

Rozdíl mezi posilováním s pružnými cvičebními pomůckami a cvičením s činkami je především dvojí:

  1. Pružný materiál způsobuje, že největšího svalového napětí je dosaženo až na konci pohybu, u činek je to naopak.
  2. S bodem 1. souvisí i druhý důležitý rozdíl a sice, že při cvičení s pružným materiálem lze většinou dosáhnout většího rozsahu pohybu než při cvičení s činkami.

Je na místě zde ocenit cvičební gumové pásy také pro jejich nízké pořizovací náklady a minimální nároky na prostor.

2. Jaký zvolit gumový pás na cvičení - typy, tuhosti, značky a délky therabandu

Typy – tuhosti posilovacího pásu

V nabídce výrobců je vždy určitá barevná stupnice theraband pásů, pomocí které je odlišena jejich tuhost, čili odpor, který pás při cvičení klade. Světlejší barvy pásu jsou pro lehčí cvičení, tmavší pro náročnější. Doporučuje se používat kombinaci dvou tuhostí pásu a při cvičení je prostřídat podle velikosti právě trénované svalové skupiny. Zkrátka jinou zátěž snese velký hýžďový sval a jinou drobnější svaly na rukou. Pro správný výběr therabandu Vám budou nápomocny následující řádky.

U Aerobic Bandu je uvedeno toto dělení podle typu cvičení:

Thera-Band nabízí osm různých tuhostí pásu a dělí je podle síly tahu - odporu:

Gumové pásy Thera Band je možné pořídit v různých baleních:

OBECNÉ DOPORUČENÍ PRO VOLBU DÉLKY PÁSU JSOU:

  • cvičení paží a horní poloviny těla - 1,2 - 1,5m
  • celkové cvičení s použitím dolních končetin - 2,5m
  • rehabilitační cvičení (fyzioterapie) - 5,5m

3. Doplňky k Theraband pásu - úchyty - rukovítka, kotvy aj.

Jak nadpis této části článku napovídá, k pružnému cvičebnímu pásu je možné pořídit také rukovítka – úchyty a madla na které se pás uchytí a tím usnadní jeho držení při cvičení. Dále jsou k dostání tzv. kotvy umožňující uchycení thera-bandu na vhodných okolních předmětech například dveřích.

4. Jak cvičit s Therabandem - publikace a DVD o cvičení s posilovacími pásy

Pokud necvičíte pod vedením trenéra nebo fyzioterapeuta, doporučujeme postupovat podle odborné publikace. Nikdy nezapomínejte, že na počátku nesmí chybět rozehřátí, protažení svalů a rozpohybování kloubů. Na konci cvičení je nutné svaly opět protáhnout.

Nejznámější publikace o cvičení s Thera bandem na českém trhu jsou:

  • CVIČENÍ S THERA-BANDEM – BRÜGGER - Cvičení s Thera-Bandem se zřetelem ke konceptu dle Brüggera. Kniha je určena pro rehabilitační pracovníky a jsou v ní znázorněny a popsány odborné cviky s Thera-Bandem. Knihu napsala PaedDr. Dagmar Pavlů.

  • HELENA VYSUŠILOVÁ: CVIČENÍ S GUMOVÝMI PÁSY – Kniha obsahuje kromě teoretické části o therabandech, způsobech cvičení a praktických návodů na cvičení i soubor fyzických testů, které pomohou zjistit celkovou kondici těla a stav svalstva.

    • Thera-Band, základní cvičení - autorky C. M. Rock, S. Petak-Krueger věnuje se rehabilitačním cvikům podle Dr. Brügera



5. Údržba Thera Band pásů

Pro optimální životnost gumového pásu na cvičení doporučujeme dbát následujících rad:

  • Zabraňte kontaktu therabandu s ostrými předměty – šperky, hodinky, dlouhé nehty, kamínky. Při cvicích, kdy je na gumu nutné šlápnout, ohlídejte čistotu podložky a obuvy.

  • Zabraňte působení slunečních paprsků nebo jiných tepelných zdrojů na cvičební pás.

  • Životnost therabandu je možné prodloužit používáním úchytů, madel nebo kotev, které usnadní cvičení a chrání pás při určitých cvicích – více viz bod 3. tohoto článku.

  • Pokud bude třeba gumový pás čistit, můžete jej vyprat ve vlažné vodě s mýdlem. Po té jej jemně otřete a nechte volně doschnout, ne však na slunci, topení nebo fénováním. Vypraný a vysušený pás pak ošetřete dětským pudrem nebo škrobem, aby se neslepoval a vydržel déle pružný.

  • Pás uchovávejte při pokojové teplotě nejlépe v obalu, aby byl chráněn před sluncem nebo v tmavé místnosti zavěšený.

  • Therabandy lze navazovat pomocí uzlů, které je možné snadno opět rozvázat

6. Zásady bezpečnosti pri cvičení s Thera Bandem

  • Před cvičením zkontrolujte, zda pás není natržený, děravý, zda nemá zeslabená místa. Pokud objevíte poškození je třeba pás vyměnit.

  • Cvičební gumové pásy jsou vyráběny buď latexové nebo bez latexu. Latex vyvolává u některých jedinců alergické reakce.

  • Nenechávejte děti, aby si s gumovými pásy hrály nebo s nimi cvičily bez dozoru dospělé osoby.

  • Nepoužívejte gumový pás nikdy tak, aby se mohl vymrštit zpětně k hlavě.

Autorka článku: Bc. Jarmila Hajná

********************************************************************************

MÁTE-LI ZÁJEM O CVIČEBNÍ GUMOVÉ PÁSY NEBO PUBLIKACE O CVIČENÍ,

KONTAKTUJTE NÁS

TEL: +420 549 212 092

MOBIL: +420 773 963 775

EMAIL: info@rehabilitace-sport.cz

********************************************************************************