Správná velikost cvičebního míče má vliv na pohodlí, stabilitu i možnosti cvičení. Příliš malý míč vás při sedu posadí nízko, příliš velký může naopak zhoršit oporu chodidel a kontrolu pohybu. Výška postavy je proto dobrým výchozím bodem, ale není jediným kritériem.
Každý člověk má trochu jiné tělesné proporce – jinou délku nohou, trupu i paží. Proto se doporučené velikosti míčů záměrně částečně překrývají. V tomto průvodci vám ukážeme, jak vybrat vhodný průměr míče a jak si správnou velikost ověřit v praxi.
Jak velký cvičební míč vybrat podle výšky?
Pro základní orientaci můžete při výběru použít následující doporučení. Překryvy mezi jednotlivými velikostmi jsou záměrné – podrobněji vysvětlujeme proč hned pod přehledem.
- výška 80–110 cm: míč 30 cm
- výška 110–130 cm: míč 45 cm
- výška 130–150 cm: míč 45 cm
- výška 140–160 cm: míč 55 cm
- výška 150–175 cm: míč 65 cm
- výška 165–180 cm: míč 75 cm
- výška 185 cm a více: míč 85 cm
Nejde o pevné hranice. Dva lidé stejné výšky mohou mít odlišně dlouhé nohy a trup, a proto jim nemusí vyhovovat stejný průměr míče.
Pokud máte delší nohy v poměru k tělu, můžete vybírat spíše větší míč. Pokud máte delší trup a kratší nohy, může vám lépe vyhovovat menší velikost.
Tabulku proto používejte jako výchozí doporučení a konečnou volbu ověřte podle posedu a účelu použití.
Jak poznat, že je cvičební míč správně velký?
Při běžném sedu na míči by měla být chodidla celou plochou na podlaze a posed by měl být stabilní. Kolena by neměla být výrazně výše než pánev. Pro aktivní sed a řadu běžných cviků je vhodné, když je pánev přibližně v úrovni kolen nebo mírně výše.
Pokud jsou kolena výrazně vysoko a pánev propadá dolů, může být míč příliš malý nebo příliš měkký. Jestliže naopak nedosáhnete bezpečně celými chodidly na podlahu, je míč pravděpodobně příliš velký.
Právě při tomto praktickém ověření se projeví rozdílné tělesné proporce. Člověk s delšími nohami může i při stejné celkové výšce potřebovat větší míč než člověk s kratšími nohami.
Nejčastější velikosti cvičebních míčů pro dospělé
U dospělých se nejčastěji rozhoduje mezi průměry přibližně 55, 65 a 75 cm. Pro velmi vysoké uživatele jsou v nabídce také větší míče. Jednotliví výrobci přitom nemusí používat úplně stejné průměry – například řada MAXAFE od LEDRAGOMMA nabízí také průměr 53 cm.
Cvičební míč kolem 55 cm
Velikost kolem 55 cm doporučujeme orientačně pro výšku přibližně 140–160 cm. Z oblíbených řad můžete vybírat například Gymnastikball MAXAFE 53 cm – LEDRAGOMMA nebo Fit Ball 55 cm – GYMNIC.
Rozdíl několika centimetrů mezi jednotlivými výrobními řadami je dalším důvodem, proč při výběru neposuzovat pouze údaj o průměru, ale také vlastní tělesné proporce a výsledný posed.
Cvičební míč 65 cm
Velikost 65 cm doporučujeme orientačně pro výšku přibližně 150–175 cm. Jde o velikost, u které se vyplatí obzvlášť zohlednit délku nohou a způsob použití míče.
Vybrat můžete například Gymnastikball MAXAFE 65 cm – LEDRAGOMMA nebo Fit Ball 65 cm – GYMNIC.
Cvičební míč 75 cm
Velikost 75 cm doporučujeme orientačně pro výšku přibližně 165–180 cm. V překryvu s velikostí 65 cm už hrají velkou roli tělesné proporce. Člověku s delšími nohami může větší míč vyhovovat lépe, zatímco při kratších nohách může být praktičtější menší průměr.
V nabídce najdete například Gymnastikball MAXAFE 75 cm – LEDRAGOMMA nebo Fit Ball 75 cm – GYMNIC.
Cvičební míč 85 cm
Pro velmi vysoké uživatele, orientačně od 185 cm výšky, doporučujeme zvážit větší průměr. Jednou z možností je Physioball MAXAFE 85 cm – LEDRAGOMMA.
I u vysokých postav je vhodné velikost posuzovat podle skutečných proporcí a zamýšleného použití, nikoliv pouze podle celkové výšky.
Co když jste mezi dvěma velikostmi?
Právě proto se naše doporučené rozsahy překrývají. Pokud podle výšky vycházejí dvě možné velikosti, zaměřte se především na délku nohou, poměr délky trupu a nohou, účel použití, míru nahuštění a stabilitu při sedu.
Delší nohy obvykle posouvají výběr směrem k většímu míči, zatímco při delším trupu a kratších nohách může lépe vyhovovat menší průměr.
Pokud si tedy například podle výšky můžete vybrat 65 i 75 cm, není jedna z těchto možností automaticky špatně. Rozhodující je, na kterém míči dosáhnete správného a bezpečného posedu pro zamýšlené použití.
Velikost míče ovlivňuje také jeho nahuštění
Uvedený průměr míče odpovídá jeho cílové velikosti po správném nahuštění. Nedostatečně nahuštěný míč se při zatížení více stlačí a posed bude nižší. Naopak není vhodné snažit se z menšího míče přefouknutím vytvořit větší velikost.
Při výběru proto neposuzujte velikost jen podle pocitu z čerstvě vybaleného nebo nedostatečně nahuštěného míče. Míč nejprve správně nahustěte podle pokynů ke konkrétnímu výrobku a teprve potom posuzujte výsledný posed.
Potřebné vybavení k huštění míčů - hustilky, kompresory, náhradní jehly aj. najdete v kategorii hustilky a pumpičky k míčům.
Je při výběru důležitá také hmotnost?
Hmotnost uživatele sama o sobě není důvodem automaticky volit větší průměr. Je však potřeba respektovat maximální doporučené zatížení konkrétního modelu a pokyny jeho výrobce.
Nosnost proto vždy ověřujte u konkrétního výrobku. Průměr míče vybírejte především podle výšky, tělesných proporcí, posedu a účelu použití.
Velikost míče pro děti
U dětí je správná velikost zvlášť důležitá, protože se jejich výška rychle mění. Není vhodné koupit výrazně větší míč pouze s tím, že do něj dítě časem doroste. Pokud dítě při sedu nedosáhne bezpečně chodidly na podlahu, nebude mít potřebnou oporu.
Pro menší děti se proto používají také menší průměry. Z nabídky velkých cvičebních míčů lze podle potřebné velikosti vybírat například Gymnastikball MAXAFE 42 cm – LEDRAGOMMA.
Při výběru pro mateřskou nebo základní školu je ale kromě samotné velikosti potřeba řešit také způsob používání, bezpečnost, odolnost a rozdílnou výšku dětí ve skupině. Tomuto tématu se podrobně věnujeme v samostatném průvodci Jak vybrat cvičební míč pro děti a školy.
Velikost míče pro rehabilitaci a seniory
Při rehabilitaci nemusí být výška postavy jediným rozhodujícím kritériem. Důležitý je konkrétní účel cvičení, stabilita uživatele, jeho pohybové možnosti a doporučení fyzioterapeuta nebo jiného odborníka, který rehabilitaci vede.
U seniorů je navíc vhodné věnovat zvýšenou pozornost bezpečnému nasedání a vstávání, stabilitě a jistému kontaktu chodidel s podlahou.
Podrobněji toto téma rozebíráme v článku Jak vybrat cvičební míč pro rehabilitaci a seniory.
Potřebujete opravdu klasický velký cvičební míč?
Ne pro každý typ cvičení je velký kulatý míč nejlepší volbou. Pro některá cvičení se používají malé míče a overbally, jindy může být vhodnější elipsa nebo válec.
Pokud si nejste jistí, který typ odpovídá vašemu způsobu cvičení, přečtěte si srovnání Gymnastický míč vs. overball vs. elipsa/válec – který typ zvolit?.
Prohlédnout si můžete také kategorie velké cvičební míče, elipsy a válce a malé míče a overbally.
Nejčastější chyby při výběru velikosti cvičebního míče
- vybírat velikost pouze podle výšky a nezohlednit délku nohou,
- považovat doporučené výškové rozsahy za pevné hranice bez překryvu,
- volit zbytečně velký míč v domnění, že bude pohodlnější,
- koupit dítěti výrazně větší míč s tím, že do něj doroste,
- posuzovat velikost podle nedostatečně nahuštěného míče,
- zaměňovat vhodný průměr míče s jeho nosností,
- nezohlednit, zda bude míč sloužit ke cvičení, rehabilitaci nebo aktivnímu sedu.
Jakou velikost cvičebního míče tedy vybrat?
Začněte výškou postavy a podle našeho orientačního přehledu si vyberte jednu nebo dvě možné velikosti. Potom zohledněte své tělesné proporce.
Máte-li delší nohy, můžete vybírat spíše větší míč. Máte-li delší trup a kratší nohy, může vám lépe vyhovovat menší míč.
Nakonec správnou velikost ověřte podle posedu a zamýšleného použití. Chodidla by měla mít bezpečný kontakt s podlahou a při sedu byste měli mít dostatečnou stabilitu.
Prohlédněte si celou nabídku velkých cvičebních míčů. Pokud si kromě velikosti nejste jistí ani typem nebo vlastnostmi míče, pokračujte na náš kompletní průvodce výběrem cvičebního míče.
5 nejprodávanějších gymnastických míčů z naší nabídky
Pokud si nejste jistí, který míč vybrat, můžete se inspirovat také tím, po kterých modelech naši zákazníci sahají nejčastěji.
- GymBall 30 cm – GYMNIC
- Gymnastikball MAXAFE 65 cm – LEDRAGOMMA
- GYM Ball 55 cm – odolné ABS provedení
- GYM Ball 75 cm – odolné ABS provedení
- Gymnastikball MAXAFE 42 cm – LEDRAGOMMA
Velikost míče ale nevybírejte pouze podle oblíbenosti konkrétního modelu. Vždy zohledněte svou výšku, délku nohou, způsob použití a správný posed na míči.
