Jak vybrat cvičební míč pro rehabilitaci a seniory
Cvičební míče patří mezi oblíbené pomůcky ve fyzioterapii, rehabilitaci i při domácím cvičení. Nejsou však všechny stejné. Vedle klasických kulatých gymnastických míčů na sezení existují velké Physiobally, stabilnější oválné EGG Bally nebo nafukovací válce Physio Roll (tzv. brambory). Každý typ nabízí jinou míru stability a jiný způsob práce s tělem.
Správný výběr je důležitý zejména u seniorů, lidí po úrazech či operacích, osob se zhoršenou rovnováhou a dětí i dospělých se zdravotním postižením nebo omezenou motorikou. V těchto případech není cílem vybrat co nejnáročnější balanční pomůcku, ale takovou, která odpovídá schopnostem uživatele a účelu cvičení.
Pokud se v nabídce cvičebních míčů teprve orientujete, doporučujeme také článek Jak vybrat cvičební míč – kompletní průvodce.
Proč se cvičební míče používají při rehabilitaci?
Cvičební míč vytváří pohyblivou oporu, na kterou musí tělo průběžně reagovat. Podle typu míče, jeho velikosti a prováděného cviku lze pracovat s rovnováhou, koordinací, držením těla nebo pohybem jednotlivých částí těla.
Při fyzioterapii navíc míč nemusí sloužit pouze k sezení. Může fungovat jako opora při polohování, asistovaném pohybu nebo cvičení horních a dolních končetin. Velké míče a válce umožňují terapeutovi pracovat s klientem v různých výchozích polohách.
Právě proto nelze říci, že pro rehabilitaci existuje jeden univerzálně nejlepší míč. Jinou pomůcku může potřebovat aktivní senior a jinou dítě s výraznějším motorickým omezením.
Pro seniory a motoricky limitované osoby je důležitá stabilita
Klasický kulatý gymnastický míč se může pohybovat všemi směry. To je výhodné při balančním tréninku, ale pro člověka s horší stabilitou může být právě tato vlastnost příliš náročná.
Při výběru pomůcky proto sledujte především:
- míru stability míče nebo válce,
- schopnost uživatele bezpečně zaujmout výchozí polohu,
- kontakt chodidel nebo jiné části těla s pevnou oporou,
- povrch pomůcky a její chování na podlaze,
- velikost a tvar pomůcky,
- způsob cvičení a případnou asistenci terapeuta nebo další osoby.
Pokud má člověk výraznější problém s rovnováhou, omezenou pohyblivost nebo zdravotní postižení, může být vhodnější stabilnější EGG Ball nebo Physio Roll než běžný kulatý gymnastický míč.
Jakou velikost gymnastického míče vybrat?
U klasického gymnastického míče patří správná velikost mezi základní parametry. Při sedu by měl uživatel dosáhnout chodidly bezpečně na podlahu a měl by být schopen udržet stabilní polohu.
Výška postavy ale není jediným kritériem. Roli hraje také délka končetin, tělesná hmotnost, míra nafouknutí a především způsob použití míče.
Výběru velikosti jsme proto věnovali samostatný článek Jak zvolit správnou velikost cvičebního míče.
Při fyzioterapii navíc nemusí být velikost volena pouze podle toho, aby člověk na míči seděl. Velké míče mohou být používány také při asistovaném cvičení nebo jako opora těla.
Jaké typy míčů se používají při rehabilitaci?
Pro rehabilitační a terapeutické cvičení lze využít několik konstrukčně odlišných pomůcek.
Klasický gymnastický míč
Kulatý gymnastický míč nabízí velkou variabilitu cvičení. Používá se pro aktivní sed, balanční cvičení i různé cviky vleže nebo s oporou končetin.
Protože se pohybuje do všech směrů, vyžaduje ale poměrně dobrou kontrolu rovnováhy. U seniorů, dětí nebo dospělých s motorickým omezením proto nemusí být vždy první volbou.
Overball
Overball je malý měkký nafukovací míč, který se používá jako doplňková pomůcka. Lze jej vkládat pod různé části těla, držet mezi končetinami nebo jej využívat při šetrnějším cvičení v sedu či lehu.
Physioball – velký míč pro terapeutické a rehabilitační cvičení
Samostatnou skupinu představují velké Physiobally. V nabídce rehabilitace-sport.cz jsou například průměry 85, 95 a 105 cm.
Velký průměr poskytuje terapeutovi více prostoru pro práci s tělem klienta a lze jej využít při různých rehabilitačních a asistovaných cvičeních. Physiobally se uplatňují také při práci se seniory, dětmi a dalšími klienty, u kterých je potřeba přizpůsobit výchozí polohu jejich pohybovým možnostem.
Například Physioball Maxafe 85 cm – LEDRAGOMMA je výrobcem určen také pro terapeutické a rehabilitační využití. Provedení Maxafe je navrženo tak, aby při náhodném propíchnutí vzduch unikal postupně. Míč má rovněž hrubší protiskluzový povrch.
V nabídce najdete také Physioball Maxafe 95 cm a 105 cm a standardní Physiobally o průměru 85 a 95 cm.
Velký průměr ale automaticky neznamená, že je míč vhodnější pro každého. U seniorů nebo osob s omezenou motorikou je potřeba zohlednit, zda odpovídá konkrétnímu způsobu rehabilitace a zda je práce s ním bezpečně zvládnutelná.
EGG Ball – stabilnější oválný míč
EGG Ball má oválný tvar a větší plochu kontaktu s podlahou než klasický kulatý míč. Díky tomu poskytuje větší stabilitu a může být vhodný pro uživatele, pro které je běžný gymnastický míč příliš pohyblivý.
Právě tato vlastnost je výhodná při práci se seniory, dětmi se zdravotním postižením, lidmi se sníženou motorikou nebo osobami, které při cvičení potřebují větší oporu.
Oválný tvar je vhodný také pro asistované cvičení. Na některých velikostech může současně pracovat uživatel a terapeut či doprovázející osoba.
Pro rehabilitační použití stojí za pozornost zejména řada Maxafe. Například EGG Ball Maxafe 55 × 85 cm – LEDRAGOMMA má podle údajů výrobku oválný tvar zajišťující větší stabilitu a je určen mimo jiné pro cvičení s dětmi, staršími osobami a osobami s handicapem.
Bezpečnostní materiál Maxafe navíc umožňuje při náhodném propíchnutí postupný únik vzduchu namísto náhlého prasknutí.
EGG Bally jsou dostupné v několika velikostech, takže lze zvolit variantu podle uživatele a způsobu cvičení.
Physio Roll – stabilnější pohyb v jednom hlavním směru
Physio Roll je nafukovací pomůcka protáhlého válcovitého tvaru. Oproti klasickému kulatému míči se nepohybuje stejně snadno všemi směry. Díky tomu je jeho pohyb předvídatelnější a terapeut jej může při asistovaném cvičení lépe kontrolovat.
Právě proto se Physio Roll využívá při fyzioterapii a rehabilitaci seniorů, dětí i dospělých s motorickým omezením. Může poskytovat větší oporu tam, kde by kulatý míč byl příliš nestabilní.
Rozdílné velikosti umožňují použít Physio Roll při práci s malými dětmi i dospělými:
- Physio Roll 30 × 50 cm – GYMNIC
- Physio Roll 40 × 65 cm – GYMNIC
- Physio Roll 55 × 90 cm – GYMNIC
- Physio Roll 70 × 115 cm – GYMNIC
- Physio Roll 85 × 130 cm – GYMNIC
Menší velikosti mohou být praktické při práci s dětmi, zatímco větší válce poskytují dostatečnou plochu pro práci s dospělým uživatelem nebo pro specifická terapeutická cvičení.
Který typ zvolit pro seniora?
U seniora je potřeba vycházet především z jeho pohybových schopností. Aktivní člověk s dobrou stabilitou může dobře využít klasický gymnastický míč. Pokud je však rovnováha horší, není důvod trvat na kulatém míči za každou cenu.
EGG Ball nebo Physio Roll mohou nabídnout větší stabilitu a předvídatelnější pohyb, a proto mohou být vhodnější pro šetrné rehabilitační nebo asistované cvičení.
U člověka s výrazně omezenou pohyblivostí by měl konkrétní typ a způsob použití pomůcky doporučit fyzioterapeut.
A co děti se zdravotním postižením nebo omezenou motorikou?
Stejné principy platí také u dětí. U dítěte s omezenou motorikou, poruchou koordinace nebo zdravotním postižením není cílem vytvářet zbytečně nestabilní prostředí. Pomůcka má umožnit takovou polohu a míru pohybu, která odpovídá schopnostem dítěte a cíli terapie.
EGG Ball a Physio Roll mohou díky svému tvaru poskytnout větší oporu než běžný kulatý míč. Terapeut nebo doprovázející osoba může zároveň pohyb pomůcky snáze kontrolovat a dítěti při cvičení asistovat.
Velké Physiobally mohou být naopak využívány tam, kde je potřeba větší plocha pro polohování nebo práci s celým tělem.
U dětí se zdravotním postižením by měl konkrétní způsob rehabilitačního cvičení vždy vycházet z individuálního terapeutického plánu.
Proč věnovat pozornost provedení Maxafe?
Při rehabilitaci seniorů, dětí a osob s omezenou motorikou je bezpečnost pomůcky zvlášť důležitá. Proto stojí za pozornost míče označené Maxafe.
U ověřených produktů EGG Ball Maxafe a Physioball Maxafe je použit materiál, který je konstruován tak, aby při náhodném propíchnutí míč náhle nepraskl, ale vzduch z něj postupně unikal.
Takové provedení může být důležitým rozhodovacím kritériem při výběru míče pro rehabilitační a terapeutické použití.
Tvrdší, nebo měkčí míč?
Míra nafouknutí ovlivňuje chování míče při cvičení. Více nafouknutý míč je pevnější, zatímco o něco poddajnější míč se může více přizpůsobit tělu.
Není ale vhodné svévolně měnit velikost nebo tlak mimo doporučení výrobce. Míč by měl být nafouknut v souladu s jeho konstrukcí a způsobem použití.
Při rehabilitaci je důležitější správná výchozí poloha a kontrolovaný pohyb než maximální tvrdost nebo nestabilita pomůcky.
Na čem a kde cvičit?
Podlaha by měla být rovná, čistá a neměla by klouzat. V okolí cvičícího by neměly být ostré hrany ani předměty, o které by mohl při ztrátě stability narazit.
Pro cvičení na zemi lze využít také cvičební podložky a žíněnky.
U lidí se zhoršenou stabilitou může být vhodná přítomnost druhé osoby nebo pevné opory. Při fyzioterapeutickém použití by měl způsob cvičení odpovídat instrukcím terapeuta.
Jak tedy vybrat správný typ míče?
Nejdůležitější není vybrat „nejlepší míč“, ale pomůcku, která odpovídá konkrétnímu uživateli a cíli cvičení.
- Klasický gymnastický míč – univerzální cvičení, aktivní sed a balanční trénink.
- Overball – malé podpůrné cvičení a práce v sedu nebo lehu.
- Physioball – velká plocha pro rehabilitační, terapeutické a asistované cvičení.
- EGG Ball – oválný a stabilnější tvar vhodný tam, kde je potřeba větší jistota a opora.
- Physio Roll – protáhlý tvar s lépe kontrolovatelným směrem pohybu, vhodný pro asistovanou rehabilitaci.
Pro seniory, děti a dospělé s omezenou motorikou proto mohou být EGG Bally, Physio Rolly nebo velké Physiobally stejně důležitou součástí nabídky jako klasický gymnastický míč.
Prohlédnout si můžete velké cvičební míče nebo kategorii elipsy a válce.
Další články ze série Jak vybrat cvičební míč
Pokud chcete výběr cvičebního míče projít podrobněji, pokračujte dalšími články z naší série:
- Jak vybrat cvičební míč – kompletní průvodce
- Gymnastický míč vs. overball vs. elipsa/válec – který typ zvolit?
- Jak vybrat cvičební míč pro děti a školy
- Jak zvolit správnou velikost cvičebního míče
Článek má informativní charakter. Při zdravotních obtížích, po úrazu nebo operaci a u dětí či dospělých s výraznějším motorickým omezením konzultujte vhodný typ pomůcky a způsob cvičení s fyzioterapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
